作者:  Daisy.辛颖 - daisy3333 

 环境学院资源环境与城乡规划管理专业　辛颖　　00213034 

摘要　本文在分析高中三年级学生常见的心理问题的基础上认为，对待高三学生应积极进行心理指导，以预防为主，适当减轻其心理压力。同时提出必须注意减压途径、方法的适度性，以在保证身心健康的前提下取得较好的学习效果。 

关键词　高三学生　减轻压力　心理指导　适度　神经官能症 

0　引言 

由于高考的压力，长期身体疲劳，睡眠不足，精神过于紧张，高三学生的心理问题相当普遍[1]，多发神经官能症等疾病，尤其是在考试期间表现最为明显。如不进行适当指导并给予解决，轻者影响学习效果[2]，重者会出现严重的心理问题，以至出现极端行为。 

1 常见症状 

1.1　心理表现　焦虑、烦燥、自负、自卑、偏执、敌对、渴望发泄、脆弱、情绪不稳定、易兴奋、幻想、自我怀疑、自我否定、记忆力下降、注意力集中困难、人际关系敏感、自控力下降。 

1.2　生理表现　多汗、末梢血液循环障碍、腹泄、便密、女生月经紊乱、痛经、免疫力下降（易发流行性疾病，如流感）、睡眠紊乱（睡眠质量低下、夜间失眠多梦、觉醒不足、白天困倦）、神经性头疼、神经性胸疼、腹疼、易疲劳、旋晕、间断心跳过速、短暂呼吸困难。 

2　原因分析　高三学习任务量突然加大，睡眠时间急剧缩短，学生首先从生理上难以接受，由于过度疲劳而导致精神上格外脆弱，易受外界环境影响，心理承受能力降低。而此时，对成绩的担心、对竞争的恐惧，对前途的忧虑使心理压力突然上升，加之媒体对高考的过度渲染，家长、老师对学生态度的明显改变，过度的关注，过度的小心更使学生的压力在无形中增大，表现出神经官能症等心理疾病。并由于心理因素的作用，导致生理症状的出现（实际上生理上多无器质性病变）。 

3　解决对策 

3.1　加强心理指导 

3.1.1　学生心理需求分析　为指导富针对性，得对其心理需要做简要分析。高三学生由于心理上的冲动、压抑、矛盾，常出现内心渴望释放，外表趋向内隐的情况。他们有倾吐、述说的需求，但往往对这种活动的对象、环境要求极高，对效果的期待值也过高。这时候，他们便需要心理指导，因为他们所要求的满意程度已不是一般的“聊天”活动所能达到的。并且由于格外敏感，“聊天”的本身会使高三学生认为是在浪费时间，产生一种愧疚感，从减轻心理压力的角度来看极为不利。 

3.1.2　心理指导内容的确定　对高中三年级学生的心理指导应长期追踪，以预防为主，以减轻压力为目的。使学生保持健康稳定的心理状态，确立自信心，快乐的面对困难。引导学生从小处着手，对待学习注重过程胜于注重结果，合理的认识考试成绩，正确面对挫折，学会自我鼓励、自我支持、自我暗示。培养学生确定合理目标的能力，即使其具有“有所提高但通过努力能够达到”的目标。 

3.1.3　心理指导人士的选择　按照教育部的规定，现在多数学校都有心理教师，但这些教师往往未经受过专业的训练，只是由校医兼职或由退居二线的老教师充当。他们虽有工作经验，但能够进行的仅为呵护式开导，而无对心理问题进行分析、判断的能力，无法对未知情况做出预测发展潜在危险，不能从根本上解决学生的心理问题，甚至会被某些表面效果欺骗，影响一些心理疾病的治疗。 

近年来很多高考状元以及历届优秀考生被请到各校为高中三年级学生介绍学习经验，进行心理指导。他们虽然有成功的经历，但是他们的方法有效性是相对的，他们所介绍的往往只是自己的方法，而不能针对专门的问题给出合理解决方案，并且很多学生会对他们的看法相当重视，直接模仿。 

而请专业人士做心理咨询虽然能够真正的解决问题，但成本比较高，也不够方便。 

因此，针对高中三年级学生这一特殊群体的心理指导，不妨由不同人士同时开展。早期适当对学生做出的专业性指导，培养自我调节的能力，由学生的熟悉者对其长期监测，一旦发现问题由专业人士及时解决。 

3.2　 减少不良环境因素　减少不良环境因素除创造舒适、安静的环境外，更要注意减少“过度刺激”。对多数学生来说，不良环境因素的减少量已经足够，问题是减少的幅度往往过度。周围环境条件的强烈改变会强迫学生增强高三体验，一切人为的过度调节都会反作用成为不良影响。 

3.2.1 师长态度调适　无论是关心、期望，还是要求、评价，师长态度必须以适度性为根本原则。 

3.2.1.1　适度期望　师长对学生的高期望是正常的，但为了在高三这一特殊时间保护学生，首先要保证不对学生表现出过高的期望值。“当老师对一个列为高度焦虑的学生提出要求时，这个学生大概会感到无能为力。……他可能认为反正准是完不成要求，也就不去试了。他甚至为了证明他是对的，而可能去做必然会导致失败的活动。”[3] 过高期望使学生失去动力还只是一个方面，另一个方面，很多学生尤其是一些成绩比较优异的学生的压力是来源于师长的过高期望值的。 

3.2.1.2　适度要求　高三学生也需要正常的休息，正常的放松，正常的课外活动。到了高三就要学生整日学习是很不合理的。缺乏正常的体育活动会导致抵抗力下降（如患病还会反应到心理上烦燥），脑细胞含氧量下降，难以保持旺盛精力及良好精神状态。缺乏正常的课外活动则会使学生产生抑郁的情绪。过度的要求很可能使学生产生逆反心理甚至强迫性人格。 

3.2.1.3　适度关心　上了高三，学生就会被“捧上天”也是不合适的[4]。老师家长对学生百依百顺，过度关注有害无利。为了防止学生出现问题，教师和家长会对学生的细节行为过度敏感。比如在学生考试成绩微小下降时，如果他们能够完成自我心理调节，那么过多的安慰对学生来说就可能是一种负担。过度关心给高三学生的心理压力往往超过过度要求。 

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3.2.2 克服人为因素干扰 例如，很多学校设有高考倒计时牌，甚至黑板上写着，板报上画着，墙壁上涂着，桌子上贴着……如果学生到了生活区，床头上再有一张，那么其精神状态可想而知。多数高三学生从突然增加的学习内容量上完全能够感受到时间的紧迫性，“高考倒计时”会强化学生紧张心理，少数学生还会为此而自抱自弃。所以“离高考还有XX天”一类的东西可以取消，也可以通过一些柔和的方式如“离放假还有XX天”来取代，或者将其置于不醒目处，使学生经过一段时间看到一次，保持时间观念又无强迫感。 

3.2.3　学会考前自我放松　高考前的放松是一种被广泛采用的心理调节方法，但多数情况下会出现过度放松的情况。经历了近一年的紧张生活，想用考前的一个星期充分休息，达到最高的状态并不现实。由于长时间的压抑，最后的放松阶段突然失去管束，学生可能大量进行剧烈活动，过度松弛很可能使学生突然在生理上出现一个低潮。学习任务的减少还有可能使学生出现幻想、睡眠问题等，再作用为心理紧张。因此考前放松必须注意适度性。 

3.3　饮食调节与心理暗示　为高三学生增强营养而保持精力是可以的，但现在主要的问题不是缺乏营养而是补养过度。大量营养液、补品的使用使学生体重增加，心肺负担增大，从生理疲惫导致心理问题。学生还会从饮食的改变有潜意识中的体会到高三的紧张性。一些名为保持精力的营养品和茶、咖啡、可乐等饮料通过可卡因等化学物质刺激中枢神经而使学生长期处于高度兴奋状态，打破其自身调节平衡，对神经系统，对心理状态有极大不良影响。所以高三的饮食调节要保持适度性与科学性，可多选用一些调节、稳定神经的食品如莲籽、黃花菜等，尽量避免通过刺激性食品而促进兴奋，最好做到食品清淡、低脂、高能，减少与平时饮食结构的差异，防止由此增大学生的心理压力。 

3.4　药物辅助与心理暗示　高三学生一旦出现心理疾病用药物解决是可行的。如对于极为常见的神经官能症，药物治疗不仅有效，而且是必经之路。但用药时要注意与心理暗示的配合。再次以神经官能症为例，施用安定类药物本身会造成学生的恐惧心理，学生极可能认为自己需要安定，精神出现严重问题而从另一个方面加深了心理负担，这就需要通过心理暗示使学生认为药物使用是很正常的、很普遍的，要淡化药物作用，避免学生对药物产生精神上的依赖。 

4　结束语　高考的成败在某些程度上等价于未来的发展，面对着这种严酷选择压力的高三学生的心理状况很值得关注。保证他们的心理健康可以在某个层面上维护他们的生理健康；使其达到最佳的学习效果；在竞争中取胜；避免不良人格倾向的产生。因此把握住手段适度、作用适度的原则，科学、合理的在最大程度上减轻高三学生的心理压力是很有必要的。 

5　参考文献 

1 王桂平、陈会昌。中学生面临学习应激的应对方式及其与控制点、自尊和心理健康的关系。中国心理卫生杂志，2001，15 （6 ）：431-434 

2 孙轻骑、周建红。重点高中生的心理状态与高考成绩的相关性研究。中国行为医学科学，2001，9（1） ：232-233 

3 林格伦。教育心理学，云南：云南人民出版社。1983 

4 关彩萍、王芳芳。父母教养方式与心理健康关系的研究。中国学校卫生，2001,22（5）：401－402 

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