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教学论文
专家称高考中的心态与发挥有很大关系
编者按:高考,对于孩子和家长来说,无疑是人生和家庭的一件大事。因此,本报在高考前夕,特请我国高考研究专家、著名心理学家王极盛教授撰稿,就考生如何调整心态,怎样增强自信心,考试的策略与技巧、考生家长的误区及应注意的问题等作连续报道。这些难点和焦点问题,是王教授历时数年跟踪研究高考而提出来的,具有很强的针对性和指导性,相信对广大考生及家长都大有裨益。
我曾经做过20个有关高考的心理因素在高考中作用大小的研究,研究结果表明,会调节心态在高考中的作用居第一位。
情绪的调节在心态调节中,占据核心地位。好心态是高考成功的一半,调节好情绪则是心态调节的关键,考生在考前与考中怎么调节好心态呢?这里提供几种简便易行的方法,供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领,熟练地运用。
平常心对待高考
我对大量高考成绩优秀者的调查研究表明,他们在情绪上的共同特点是以平常心对待高考,因此情绪比较稳定。他们把平时的统考、模拟考试当成高考,因此高考时就能以平常心对待。2001年高考天津文科第一名李彦铭就说,高考就是高三期末考试,高考时看完卷子以后,觉得高考试卷不过如此,心态自然平和。2001年高考山东文科第一名慈颜谊说,她从来都是以平常心对待大考,高考临场状态特别好,发挥充分,数学得了150分。
积极的自我想象
积极的自我想象能唤起人良好的情绪,消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容,例如过去某次大考成功的某些情节,来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时,都可以用积极的自然想象,来焕发积极的情绪。
轻轻松松听音乐
我对高考成功考生的调查表明,不少考生考前情绪紧张,心情烦躁时,听听自己喜欢的轻音乐,放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪,因人而异。
正确运用深呼吸
正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据我了解,不少考生自以为谁还不会深呼吸,但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两处要领:一是缓慢的、有节奏的吸气,缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张,这样立刻感觉肌肉放松,特别感觉胸部放松,从而有助于心理放松。
反复按摩内关穴
考生用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上),按摩36次即可。
按摩内关穴能调节情绪,其道理在于,第一中医学的大量临床表明,针灸内关穴对调节植物神经系统、稳定情绪是有作用的。第二按摩36次起着转移注意力的作用,把考生从紧张的事务中的注意力转移过来。
全身放松训练法
这是一种利用语音暗示进行自我放松的方法。考生坐在椅子上或站立,全身放松,两脚分开与肩同宽,眼睛微闭,心中默念:头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松,按照如此顺序,反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
来自:3月5日《中国妇女报》 王极盛
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专家称高
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