练习放松

      1984年，是我最紧张的一年。那一年辽宁省委、省政府做出了关于在教育战线开展向魏书生同志学习活动的决定。有人说：“人还活着省委就能做决定，省里真有魄力。”面对党组织这样的信任，我一个挨过批判的人，内心的感激之情是难以言表的。于是我叮嘱自己，以拼命工作的实际行动来报效党和人民。

      这一年我除了做教导处副主任工作外，还担任两个班语文课，任两个班班主任。除了这些本职工作，我还外出开了132天各种会议，做了50余场报告，接待了7000余人次到校听课、指导，上了70余节公开课，写了10多份材料，处理了上千封信件。各种事情，劈头盖脸，一齐压来。一年工作是坚持下来了，但精神极度紧张，身体非常虚弱，晚间躺在冰窖一样的房子里，浑身常像散了架一样地难受。

      许多人为我的身体担心，好心人劝我：“能离开就离开吧!干吗这样拼命!”有同志说：“这么大的劳动量再有两年，你就会垮掉!”

      那时至今又五年时间过去了。最近我到北京等地，见到一些老朋友、老前辈，他们都说：“你怎么比五年前结实得多，脸色好得多?是不是工作量减轻了?”

      其实只要我不肯离开教学第一线，工作量只能增加，不会减轻。因为额外工作与兼职在逐年增加着。目前我除了本职工作外，各级兼职——实实在在做过工作、出过力的兼职已经有24个了，再加上会议、来访、信件、稿件。有同志计算后说：“你的额外工作所用时间比你的在职工作还多，这么大的工作量，你怎么能受得了呢?”

      “这么多年，这么多工作，没把你压垮，怎么看上去你比以前还轻松了呢？”

      我有一个窍门，就是自我放松。怎么放松?

      学会自我调节。工作再忙，闲暇时间，五分六分，十分八分钟总还是有的。每当闲暇，不累则已，累了就自我调节。双目微闭，内视鼻尖，以鼻对口，以口问心，气沉丹田。大脑一片空白之后再在脑中放映自己喜欢的景色。放映一会儿，就不在脑中而是感觉自己走了进去，我就像重新又到了齐齐哈尔的鹤乡，香港的海洋公园，新疆天池，南京中山陵……想着想着，我不只是走进去，而且是自己的血肉筋骨、整个身心，都轻松地融入那迷人的景物里，于是感觉天人合一，那山冈波浪是我，我是那鲜花绿草，那飞瀑流泉是我，我是那亭台楼阁。这样想来，不消三五分钟，便觉浑身轻松而又有力，大脑疲劳之感一扫而光。时间长些，当然更好。

      还有时，我喜欢自我感觉是一个装满了米的绷紧了的米袋。想轻松一下，便设想这袋子的米都倒出去了，于是浑身便轻松自如地瘫软下来。怎么舒服，怎么轻松，就怎么待着。任意地由它松下去，软下去。这样调节三五分钟后，也有疲劳顿消、轻松愉快之感。

      自我调节，使之身心轻松的方法至少一百种，但其本质都是调意，或万念皆空，或以愉快之一念压疲劳之万念，使之恬淡愉悦、宁静有序。调身，使身体各部位放松，排除紧张部位。调息，使呼吸随意而行，意到气到，气到血到，血到则疲劳顿消。

      暗示法放松。这种方法适用于长时间中间没有停顿的工作。比如在外地做报告，一般情况下，我都是连续三小时不休息。累了怎么办?累了的时候，内心深处就开始自我暗示：我浑身很轻松，我正在进行的讲话很轻松，很愉快，再讲几个小时也不会疲劳，照样很轻松、愉快。这样暗示着，体内便流动出轻松愉快的潜流，疲劳也容易消失。

      我在校内上课和到外省市给学生上课，我都养成这样一种自我暗示的习惯。“给学生上课是一件轻松愉快的事，是一种难得的享受，我要轻松愉快地一点一点品尝上课的欢乐。”这样想来，课就容易上得轻松愉快。

      写文章也是这样，几天来，我连续写文章每天都在5000字以上。今天(12月3日)是星期日，到此时，已经写完了5000字，到下班我想写到7000字，晚间再写2000字。如果从苦和累的角度去想，真有些苦不堪言。可我偏不那么想，而是在自我暗示：写文章很轻松，很愉快，思想通过笔在纸上流淌着，心灵借助文字在弹拨着，诉说着，并不是所有的人都能享受写作的欢乐呢，我更珍惜这难得的机会，一点一点品尝写作的愉快。这样暗示着，写着，写着，暗示着……浑身只有轻松，只有愉快。疲劳、紧张的感觉就跑得无影无踪了。

      我常想，人间的紧张、苦恼有许多都是心理因素造成的。什么事情你自己在心理上都不紧张、不苦恼，相反总感觉自己很轻松，很愉快，那真是神仙也拿你没办法。人在精神上不使自己倒下，那谁也没办法使他倒下。人在心理上不紧张，谁也没办法使他紧张。

      当然自我调节也好，自我暗示也好，都要经过一段时间的练习才能有效，不是说一个没有经过心理训练的人，处于紧张的工作之中，一下子就能调节到轻松的程度，一下子就能置烦恼苦闷于身外而自入奇山秀水之境。

      全心全意去做每一件事情。我在做一件事情的时候，不愿意牵挂别的事情，除非做事时悟出有利于做别的事情的道理。上课了就全心全意地上课，什么校内基建、工厂生产、评职称、分房子等，许多烦恼的事，对不起——都请靠边站，此刻没工夫想。大修厂接受年检，我陪检查团用了一天时间。课没上成，校内还有些事没顾上处理——对不起——此刻一概不想。想有什么用!此刻只能顾这一头，课又不能去上，还会影响检查工作。上班的时候，不想家里事；下班回到家，我遵循着一条原则，学校的事，工厂的事，特别是那些麻烦事请别进家门。到外地开会，十天二十天，我尽可能全心全意开会，向外地教师学习，而不去想学校怎么样，两个班没人带怎么样，家里人怎么样。控制不了的时候，我也喜欢想他们一切都非常好，于是更全心全意开会。我不愿干那种傻事，把好端端的班级想得一团糟，没事又想亲人病了怎么办。这么想除了折磨自己外，没有一点好处。

展开全文阅读

      尽可能全心全意做此事，不许彼事来分心。不得不分一点心的时候，也要分得愉快，分得轻松。一想亲人而干劲倍增，更全身心地投入工作。看书时全心全意看书，跑步时全心全意跑步，写作时全心全意写作，唱歌时全心全意唱歌，上课时全心全意上课。这样不只做事时效率高，休息效率也高。

      我想，最累的人恐怕就是做什么都三心二意的人。什么事都三心二意地做，自然休息时也是三心二意的。

      学会自我调节，自我暗示，再努力练习全心全意去做每一件事，这就使我由过去的紧张转变成了轻松，虽然工作量比过去大，但心里感觉比过去轻松愉快了。

      当然，我的自我调节、暗示和全心全意工作的能力还处在一个低水平上，我想五年以后，会比今日更高一些。

      愿人们都来练习放松，不然，我们活得太累了。