谈“初三学生考试焦虑心理及矫治策略

金井镇中学王运辉

离中考仅个把月，有的学生一想到中考就很着急，生怕考不好，心身疲劳，导致情绪上紊乱和行为上异常，缺乏一定的控制能力，这种现象属于考试焦虑。

造成这种现象的原因是过于紧张，担心太多，适用心理不强。

矫治策略   方法一  系统脱敏法——它是最早应用也是最为常见的行为疗法技术之一即在放松的条件下从弱到强呈现刺激或情景，使个体脱敏与适应。它采用三个步骤：

1、弛缓训练。弛缓训练的代表法有渐进松弛法，渐进松弛法，自由联想法、音乐疗法和自律放松法，如渐进松弛法是由紧张到放松的具体体验，先闭眼，然后全身放松，再头、眼、心、手、脚……放松，慢慢越来越放松，达到非常舒适的程度，同时可以边听音乐边放松自己。

2、建立不安刺激阶段表SUD（是系统脱敏法的关键所在）。先找出当事人感到不安或恐惧的刺激（事件），并让其报告对每一事件感到不安或恐惧的主观程度。这种主观程度可用主观感觉尺度来衡量（单位为SUD，尺度为0至于00）。例如，0-心情平静，25-轻度恐惧，50-中度恐惧75-高度恐惧，100-极端恐惧。将当事人的不安按程度由小到大排列，一般建立十个左右等级层次。例如，一个对考试感到恐惧焦虑的男孩，他的主观等级的阶段表可排列成下表。                                                                     某男孩的不安刺激阶段表

编号 不安程度（SUD）等级事件

1 0 学期结束了,再也没有考试了.

2 10 上学期开始,老师告诉我们考试的计划.

3 20 考试前两周,我感到有些压力.

4 30 考试前三天,我开始紧张,感到难以集中思想.

5 50 考试前一夜,我失眠了.

6 60 考试的当天,我走在路上有些头晕.

7 70 我走进教室,双手潮湿,心脏猛烈跳动.

8 80 考试铃响,我全身紧张,无法行动.

9 90 拿到考卷,我全身僵硬,头脑一片空白.

10 100 拿着考卷,我无法动笔,有一次中途我离开了教室

                

3、 脱敏训练

先进行弛缓训练.然后利用想象进行脱敏,即从等级层次中最低的一个事件开始,由治疗者做口头描述,让当事人进行想象,保持想象30秒左右;然后停止想象,既由当事人报告此时感觉的主观恐惧和不安的等级分数(SUD),并作记录;然后再做弛缓训练.

重复上述三个步骤,直到当事人对此事件不再感到恐惧和不安为止.以后再对下一个等级的事件进行同样的脱敏训练，.但应注意根据当事人的体质确定训练时间的长短.

方法二    攻心战略

1、学生用积极心态参与学习

成功人士始终以积极的思考乐观的精神和丰富的经验来支配和控制自己的人生，往往有积极奋发乐观进取的心态，学生迎中考也是一样，主动的学习积极的钻研，自我效能才会更高。

2、学生以平和的心态看待中考 

学生现在应该结合平时考试和练习，把每次练习都当成一次大考试，考得多了，也就会把看成是一次比较平常的练习，保证能正常发挥，甚至超水平发挥。另外专家认为，中考作为一种选拔型的考试，遇到不会做的题很正常，这就要求我们从主观上摆正心态，从客观的努力来说，我们尽可能多做好考前准备，准备做得越充分，考试的时候越有底气，有自信。                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   

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3、家长用合理的方式对待学生

有的家长不仅对学生要求过高，而且常常绝对化，以偏概全，考生很容易认为平时考试的失败会导致可怕的后果。这是从认知上歪曲，就会导致情绪上紊乱和行为上异常。家庭形成宽松民主和睦的气氛，家长对孩子不溺爱，不放纵，不粗暴，不蛮横，从生活、思想上关怀期待，鼓励孩子，既严格要求又与孩子交流思想，使孩子得到心灵的满足，同时克服“关怀强迫”即强迫孩子接受自己的全面关怀，使孩子该独立时而不能读独立，只是突出家长价值而忽视他们自尊自立与自己种种矛盾的能力，如让孩子自己泡茶洗衣等力所能及的事。这样旧可以减少压力和焦虑。

4、学生以劳逸结合提高效率             

学生要合理用脑，讲究方法，一个晚上几小时安排要科学，文科和理科想结合，动脑与动手相结合，劳逸想结合，维护神经系统的正常功能，玩时要玩得开心，玩个痛快，学时学得专心，学得踏时，不要在娱乐时也想着学习，注意休息好。列宁说：“会休息的人就会工作。”精力充沛，学习效率就会高。

5、老师授“学会放松”的渔

有焦虑现象的同学往往缺乏在特定情况下控制自己的能力，因此老师必须帮助学生这方面的行为控制。比如：学会在紧张时能够运用意念来控制。“我来了！我看见！我征服！”“我是最棒的！” 也可以伏学好在位上对自己说，“静心才能学好做好”。还可以做深呼吸反复多次，也可以伏学好在位上对自己说，静心才能。这样通过松弛，转移注意力，抑制交感神精过度、兴奋，达到调整心理状态的目的。

总之，学生端正心态，减轻压力，放下包袱，轻装上阵，劳逸结合，注重学习过程，少想考试结果，不断发挥学生自我整合能力，自我实现成为机能健全的人，使中考成绩最理想。