心理辅导活动课教案：

情绪低落有妙计

【主题】寻找缓解和消除消极情绪的方法。

【活动目的】

    1、认知方面：认识消极情绪对学习、生活所带来的危害，懂得消极情绪是可以克服的，了解调节情绪的几种方法。

    2、情感方面：激发和强化调节自己消极情绪的动机。

    3、行为方面：寻找并初步掌握适合自己的情绪调节方法。

【活动形式】

    小品表演，讨论交流。

【重点难点】

    1、重点：使学生掌握用“改变认识”来调节情绪的方法，即“理性—情绪”自我调节方法。

    2、难点：如何引导学生用合理的想法来代替不合理的认识和想法。

【活动准备】

    1、指导学生排练小品：“他落入了情绪的深渊”

    2、准备录音机和音乐磁带“内心和平曲”、歌曲磁带“幸福拍手歌”。

【活动过程】

    1、引入课题。

    同学们，我们希望自己经常保持愉快的情绪，但是不愉快的情绪总是难免的，那么不愉快的情绪频繁地出现或延续下去好不好呢？下面我们先来看一个小品，请同学们边看边思考两个问题：

    （1）小品中的人物表现是什么情绪？

    （2）这种情绪给他的学习和生活（行为）带来了什么影响？

    2、认识消极情绪的危害。

    （1）小品表演：“他落入了情绪的深渊”

    内容：学生A、B各自在看发下的数学考卷。A自方自语：“唉，这下完了，79分，比上次下隆了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。……这道题怎么多扣我2分，×老师从来没对我有过好感。”然后就趴在课桌上闷闷不乐。B叫A：“××，放学了，我们一起走吧。”A不理。B上前看A的考卷说“啊呀，第三道题你不是复习过了吗？怎么做错了，真可惜。”A冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有啥可惜，有的人开心也来不及呢？”B安慰说：“你不要难过了，我上次测验也只有75分。”A回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”

    旁白：第二天，A的考卷没有让家长签名，看见数学老师总是避开，数学课无精打采，作业也越来越不认真，还常常迟交。……

    （2）学生讨论，教师启发引导，并板书。

    学生讨论以上两个问题，教师引导学生讨论，启发学生认识小品中人物表现的情绪是消极情绪，并把消极情绪比喻为落入了深渊。伴随这种消极情绪的行为往往是不良行为，不良行为必然导致不良后果，并将学生的发言归纳成板书。

    板书：（有*的暂不写）

事  情 想  法 情  绪 行  为

数学测验成绩比上次下降了10分 成绩不可以下降。* 难过、伤心。 上课没精神。

是我太笨了。* 悲观、自责。 作业马虎，拖拉。

同学都幸灾不祸。* 讨厌、恼怒。 不理同学，尖刻。

老师对我没好感。* 害怕、紧张。 躲避老师。

父母会对我失望。* 内疚、不安。 不敢告诉父母。

    （3）归纳：

    这个小品告诉我们，消极情绪往往会使一个人的行为发生种种不良的偏差。结果不仅阻碍了学习潜力的发挥，影响了与同学的关系，形成对师长的消极态度，甚至还会使一个人的性格发生扭曲。

    （4）启发提问：

    同学们，你们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的结果吗？ 当然不愿意。我们不能像那位同学一样受消极情绪的摆布，也不愿意做消极情绪的奴隶，我们要做自己情绪的主人。那么我们应该怎么做呢？（板书：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。[法国]雨果：《悲惨世界》）

    雨果的这句话对我们有什么启发吗？我们要学会缓解和消除消极情绪的方法，使自己走出消极情绪低落的深渊，做一个能自我调节的、能战胜自己的聪明人。

    3、开展“走出深渊，登上顶峰”的活动。

    （1）说明活动方法：

    回忆——小组讨论——全班交流——归纳方法——联系实际

    （2）学生回忆情绪深渊并进行小组讨论：

    ①在音乐声（“内心和平曲”）中静心回忆：引起消极情绪的事情；情绪表现是什么；你是怎么想的；消极情绪会带什么影响。

    ②小组讨论：

    A、当你落入情绪深渊时，是用什么办法来缓解和消除不良情绪的？

    B、同学们提出自己在学习、交往和生活中难以克服的不良情绪，请其他同学帮助。

    ③教师在小组讨论时巡回了解。

    （3）教师引导全班讨论，并用板书把发言归纳出来。

    板书：调节情绪常用的方法

    1、强制压抑：强压怒火，克制，自我提示，延迟发作。

    2、转移回避：听音乐，做别的事。

    3、合理宣泄：打枕头，写日记，找人倾诉。

    4、幽默解嘲：“刚才我的音量调得太高了。”

    5、自我安慰：把丢钱当作是捐款。

    6、理解宽容：“他这是为了我好。”

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    7、激励进取：发奋学习，努力工作，争取成功。

    8、调整目标：“按我目前水平，先要争取达到70分。”

    9、改变认识：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”

    10、助人奉献：为他人、集体和社会做好事。

    （4）用改变认识的方法来转变消极情绪：

    让我们再来分析一下刚才的小品，讨论以下问题：

    ①小品中那个同学的消极情绪和不良行为与他的想法有什么关系？他有那些想法？

    （将学生的回答写成板书中的“*”部分）

    启发并归纳：这个小品告诉我们，消极情绪的产生虽然同数学测验成绩下降10分这件事有关，但这件事并不必然导致消极情绪和不良行为。引导消极情绪和不良行为的根本原因并不是事情本身，而是不合理的想法。由于不合理的想法才使人产生了消极情绪和不良行为，并导致了不良的后果。

    ②如果我们让小品中的那个同学不合理的想法改变一下，用合理的想法来代替，能不能使消极情绪和不良行为改变呢？消极情绪和不良行为会发生什么转变？

    启发学生回答，并写成板书：

事    情 想    法 情    绪 行    为

数学测验成绩比上次下降了10分 成绩总会有升有降 自     信

和

愉     快 上课专心听

我还有潜力没发挥 作业主动，认真

同学们没有恶意 尊重同学

老师是公平的 主动问老师问题

父母还是爱我的 主动与父母沟通

    ③谁来试试用改变认识的方法来解决刚才那个同学提出的情绪困难？

    结合学生提出的难点，引导学生运用改变认识的方法来调节情绪。归纳学生发言中的不合理想法，找出相应的合理的想法，并板书。

    板书：

    1、不合理：没被选上中队长，太丢面子了。

       合  理：没当中队长的人不定比当上的差。

    2、不合理：学习成绩落后，会被别人看不起。

       合  理：学习成绩落后是暂时的，别人未必看不起，何况我有许多其他长处。

    3、不合理：我必须在各方面都表现能干。

       合  理：世界上没有样样都能干的人，我只能争取干得好些。

    4、不合理：我一回答问题心就跳得很厉害，我真没用。

       合  理：大胆回答问题是可以锻炼的，只要有恒心，是完全可以做到的。

    5、不合理：承认错误是一件痛苦的、不光彩的事。

       合  理：勇敢地承认错误、改正错误是好事，这是一种好品质。

    （4）归纳：

    从以上讨论分析可以知道，当我们生活中因为一些事引起消极情绪时，如果我们能理智地用合理的想法来代替不合理的想法，那么消极情绪就会转变为积极情绪，不良行为也会转变为积极行为。因此，我们要走出情绪低落的深渊，关键往往就在于改变一下自己不合理的、错误的想法。

    4、掌握适合自己的情绪调节方法

    （1）提问：根据自己的情绪特点，你觉得自己应该经常运用哪些情绪调节方法？

    （2）在回答中教师引导学生正确地把握情绪调节方法，并鼓励和暗示学生一定能通过自我调节，以积极情绪战胜消极情绪，成为一个能战胜自己的人。

    5、小结。

      通过这堂课的活动，同学们了解了许多调节情绪的方法，尤其是找到了适合自己的调节情绪的方法。我相信大家在今后的学习和生活中一定会自觉地运用这些方法，从情绪的深渊登上情绪的顶峰。有一句名言说“天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳的照耀。”（[日]三浦绫子）让阳光永远照耀着我们的心灵，愉快地去迎接新的生活。

    放音乐：“幸福拍手歌”

 

段致命