江苏省阜宁师范　张立功　阜宁中学　袁士成

 　　在很多同学感到学业负担和心理负担很重的同时，也有一些同学学得生动活泼，主要是这些同学能真正成为学习的主体，充分发挥自己的主观能动性，自己调控自己的身心负担。那么，中学生应该怎样给自己减负呢？

　　愉快学习，改善心理感受

　　心理学认为，一项活动是否容易令人疲劳，既跟活动量有关，也跟人们对它的态度有关。我们也许减少不了学习的量，但却可以改变对学习的态度，借此从心理上减轻疲劳感。乐学的意义就在于树立对学习的积极态度，从而改善心理感受，把学习变成一个快乐的过程。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣两种。直接兴趣是对学习过程的兴趣，为此，我们应该善于从听课、作业、钻研、思考等学习过程中体会乐趣。间接兴趣是建立在对学习结果和意义的认识基础上的兴趣，为此，我们应该充分认识到学习的意义和价值，善于从学习的良好结果中体会成就感和自豪感。

　　善于学习，轻松实现目标

　　掌握良好的学习方法可以大大提高学习效率。这些方法和技巧包括阅读技能、听课方法、记忆术、思维方法、预习和复习方法、积累、总结和整理知识的能力，以及适合于不同学科的具体学习方法等。除此之外，还有两点值得注意：一是自主学习，不盲从老师。老师的教学一般是针对全班而言的。如果我们能根据自己的特点采取适合自己的学习策略，就会学得轻松自如。例如，在名目繁多的补课中只听自己需要的知识，也会收到事半功倍的效果。二是加强学习的计划性，把一学期、一个月或一周的学习任务分解到每一天，合理安排好每天的学习、休息和娱乐，做到有张有弛。

　　减轻心理负担，营造良好心境

　　中学生的心理负担主要来自五个方面：家长、学校和老师、社会舆论、团体压力、个人目标和现实状况的差距。前四种都属外界压力，它们必须“用心感受”才能转化成内在心理负担。因此，我们不必过分关注家长的期望、老师的评价和在班级里的排名，把注意力集中到学习活动本身，致力于提高自己的知识水平、能力和学习成效。只要自己尽了力，发挥了应有的潜力，就应该坦然面对各种结果。第五个方面属于内在压力，我们可以通过调整目标的方法来缓解这种压力，即根据自己的实际条件适时调整目标，使之既有一定的难度，又不是高不可攀。

　　此外，在集体生活中，我们还要善于与别人比较，不仅要“以己之短，比人之长”，还要“以己之长，比人之短”，以使自己心理平和，避免出现自卑、紧张的心理。而少一些“横比”，多一些“纵比”(与自己的过去比)，也是保持积极进取的心态，减少紧张焦虑的好办法。

　　《中国教育报》2002年1月8日第6版 

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