中国青年报     2003-04-03     天津耀华中学心理辅导教师 张丽珊 

 

　 一年一度的高考即将到来，高三应届生们忙碌的复习备考已进入最后阶段。每年从4月开始，“青春热线”总能接到大量考生关于考试焦虑的来电咨询。此次本版编发了上一届考生们对于高考的回顾，也许对缓解目前应届生紧张的“临战状态”有所帮助。 

　 高考是什么？我想不同心态的考生回答是不同的。现在让我们暂时告别试题，将视线从书本上移开。从人才成长的角度来看高考，你会少一些紧张和胆怯，多一些兴奋，甚至是跃跃欲试。的确，目前高考是应试教育中的指挥棒，依然是千军万马要通过的独木桥，但从某种意义上讲，我们也可以把它看成人生中一个跳跃的支点。既可以展示我们的学识，也可以由此迈向一个新的高度。 

　 回归教材把书读薄 

　 回归教材是许多老师对学生的最后叮嘱，但真正做起却来发现念书很烦，没有效率感。此时念书的方法很重要，可以根据《考试说明》的知识点，尽力使用试图回忆的方法，联想相应的具体内容，弄清它前后知识的衔接。如果掌握很熟练了，就画上对钩，此时你可能发现，自己根本不知道的知识已经很少了。这样做可以将复习进度和知识掌握程度量化，进考场前看着画满对钩的《考试说明》，肯定会有自信心。这就是将书读薄的过程。 

　 别做自己的“乌鸦嘴” 

　 许多同学根据本学期几次重要考试在班里的名次，得出规律———一次好一次坏，根据规律推算高考恰恰是考坏的那次，于是无法安心复习，悲观地认为自己无法走出命运的安排，心态十分消极。 

　 我们先分析这个规律是怎样得出的呢？所谓“考好的第一次”，在考前没有任何的负担，轻松地考了。于是获得好成绩。也正因为轻松而且成绩好，难免有些骄傲，放松了学习，所以在第二次考前却有了输不起的感觉，紧张和焦虑导致成绩不理想。于是第三次吸取教训，踏实学习，并暗示自己这次肯定会考好，这样第三次真的成功了，这个规律被再次印证。 

　 在我分析的过程中你们肯定已经明白了，所谓的考试成败曲线是由自己的情绪控制的，而不是什么命运的安排。你是命运的真正主人，给自己一个轻松的心理氛围，以积极的心态备战，坦然地走进考场吧，不要做自己的“乌鸦嘴”。 

　 莫将情感愧疚放大 

　 有些考生在高三年级陷入了情感纠葛，认定恋情肯定会对高考的正常发挥产生负面影响，加上外界的压力，更加强化这种意识，而模拟成绩不断下滑，更有力地证明自己将在高考中“一败涂地”。此时此刻，一种悔意不断萦绕在心头，挥之不去…… 

　 我不想追究青春期恋情是否应该，只想与大家讨论：到底是恋情影响了成绩，还是这种愧疚阻挡了自己前进的步伐。如果说爱错了，那么愧疚就将这个错无限扩大，既然有了爱，那就带着爱进考场吧，爱是你心中的退守。家长和朋友此时再不要旁敲侧击、抱怨或者遏制，因为现在一切变化只能产生不适应，进而使考试无法正常发挥。 

　 给你一个假设：如果在考试的时候耳畔突然萦绕起自己喜欢的音乐，并且挥之不去，你为此而焦虑，觉得如果用心不专，定然影响自己的成绩，岂不是很糟糕！其实，影响成绩的不是音乐，而是你的紧张和愧疚。想想看，一个人会在什么时候哼出歌来？肯定是身心愉快的时候，如果你能够在考试的时候伴随着愉悦的心态，那不是很美妙吗？又何需紧张呢？ 

　 考场失常没理由 

　 进入考场有些紧张是很自然的，毕竟这次考试意义重大，所有的考生都会紧张，比如前一天晚上睡不着觉，或是做梦自己考试迟到了，或是许多的题都不会，这是很正常的事，你这样别人也这样。经历过高考的人都知道真正紧张仅是第一科，后面就好多了。所幸第一科是语文，考查的都是平时的积累。况且你努力了，回头看你走来的路上一串坚实的足迹，你想考不好都难！ 

　 考生进考场时往往带有“任人宰割”的情绪，其实，你现在的知识储备几乎胜过是任何一位老师，因此在气势上要“赢”。在最后的复习阶段你会发现，彻底放弃一科，在一科中完全失利，很难，那需要你丢掉许多分，那么，何必因为遇到一两道不会的题就影响自己的考试情绪呢？将自己的才干尽情挥洒就是了。 

　 另外，在考前对自己的做题速度应有个明确的估计，比如选择题用多少时间，论述题用多少时间，这样只要在规定的时间内完成，就是胜利，周围的人如何翻卷子都不会影响你的情绪。 

　 清清爽爽头一晚 

　 高考前的晚上怎么度过呢？洗洗头、洗洗澡，为自己准备一套平时最喜欢最爽气的衣服，总之使自己处于愉快状态就可以了。一切准备好了，可以在家长陪伴下到户外散散步，告诉自己明天是一个令人振奋的日子，展示自己实力的时候到了，成功会属于自己的！此时和家长谈话不要太多，你可以安静地梳理一下思路。回到家听一听平时最喜欢的轻音乐，缓缓地在音乐中入睡。