临沂一中语文组  朱成广

内容提要      师德修养的 内 容 是 多 元 的， 不 仅 仅 是 爱 事 业、 爱 学 生， 还 包 括 爱 自 己， 善 待 自 己。 教 师 自 我 心 理 调 适 是 师 德 修 养 的 应 有 之 义， 片 面 地 强 调 一 方 面 忽 视 另 一 方 面， 必 导 致 师 德 的 失 衡。 当 前 中 小 学 教 师 的 工 作 压 力 普 遍 偏 大， 若 不 能 掌 握 科 学 心 理 调 适 的 方 法， 则 很 难 体 会 到 教 师 工 作 的 职 业 乐 趣， 也 就 很 难 做 到“ 学 高 为 师， 德 正 是 范”。 本文 重 点 论 述 教 师 师 德 修 养 中 的 心 理 调 适 问 题， 通 过分析造成教师心理障碍的六大原因， 探 讨了教师自我心理维护的九条途径与方法。

关键词   心理压力 自我维护 暗示 平衡 放松

 引 言

 教 师 行 业 不 仅 是 一 种 职 业， 更 应 当 是 一 门 专 业。 联 合 国 教 科 文 组 织 在《 关 于 教 师 地 位 的 建 议》 中 提 出， 教 师 工 作 应 被 视 为 一 种 专 门 职 业， 认 为 它 是 一 种 要 求 教 师 具 备 经 过 严 格 训 练 而 持 续 不 断  地 研 究 才 能 获 得 并  维 持 专 业 知 识 和 专 门 技 能 的 职 业。 教 师 职 业 的 特 点 在 于 职 业 角 色  的 多 样 化， 一 名 教 师 是 否 具 备 了 教 师 职 业 的 条 件， 能 否 履 行 教 师 的 角 色， 根 本 还 在 于 教 师 的  内 在 素 质， 如 学 科 专 业 素 质、 教 育 专 业 素 质。 教 师 职 业 的 特 殊 还 要 求 教 师 具 备 较 高 的 师 德 修 养， 首 先 是 爱 教 育、 爱 学 生， 只 有  热 爱 才 是 从 事 教 育 工 作 的 不 竭 动 力。 除 此 之 外， 一 个 合 格 的 教 师， 还 应 是 一 个 心 理 健 康 的 教 师， 具 备 科 学 的 心 理 健 康 维 护 知 识。 很 难 设 想， 一 个 心 理 失 衡 的 教 师 会 是 一 个 具 备 较 高 师 德 修 养 的 教 师， 一 个 合 格 的 专 业 化 教 师。 心 衡 学 高 方 能 春 风 化 雨， 用 爱 心 播 撒 甘 霖， 惠 泽 莘 莘 学 子。 新 一 轮 课 程 改 革 的 中 心 是 注 重 健 全 人 格 的 培 养 而 不 再 是 知 识 传 授 中 心， 课 程 文 化  趋 向 多 元 化， 教 育 形 式 趋 向 灵 活 多 样 化， 教 师 趋 向 专 业 化， 符 合 这 一 趋 势 的 教 师 应 是 具 备 学 科 专 业 素 养、 敬 业 精 神、 健 全 心 理 的 三 位 一 体， 忽 视 任 何 一 方 都 是 不 可 以 的。 本 文 重 点 探 讨 教 师 心 理 健 康 的 自 我 维 护 问 题。

展开全文阅读

一、一个不容忽视的问题--半数以上的教师存在心理问题

  教师被誉为"人类灵魂的工程师"，是素质教育的组织者和实施者， 教 师 要 爱 事 业、 爱 学 生， 讲 究 师 德 修 养， 但 少 有 人 提 及 教 师 还 要 “爱 自 己”。 很 多 学 校 都 已 开 设 或 要 开 设 心 理 健 康 教 育 课， 对 学 生 进 行 心 理 健 康 教 育， 却 少 有 人 关 注 素 质 教 育 中 另 一 主 体——教师的心理健康。据《中国教育报》报道①，广州市天河区在最近举行的一次心理保健讲座上，用心理健康测试量表（SCL-90）对在场教师进行测试，结果显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响，教师的心理问题症状主要表现为抑郁、精神不振、焦虑、过分担心、有说不出原因的不安感、无法入睡等。而《文汇报》的类似调查则显示：目前我国的中小学教师中约有六成心理健康有问题，存在着不同程度的心理疾病。

    山东泰安师专学科教育教研室的徐富成先生，通过定性研究认为②，随着基础教育的全面改革，中小学教师感受到了越来越重的工作压力，中小学教师所承受的工作负担压力和升学考试压力依然沉重，而聘任压力作为一种新的压力来源给教师带来了更大的冲击，和其他职业相比，教师属于较高压力的职业，而过高的工作压力会对教师的职业态度、工作绩效乃至身心健康等造成极为不利的影响。

    这一问题到了引起我们重视的时候了。

二、教师心理障碍的成因分析

    笔者长期在教学第一线工作，对这一问题知之深、感之切，也对这几个调查结果产生强烈共鸣。在繁忙的工作之余，有意识的 在 自 己 周 围进行了 几 次 小 规 模 的访谈和问卷调查，期在找出造成教师心理负荷过大的原因及解决途径，为广大一线教师找出一条"自我解放"之路。因受各种条件的限制，调查对象主要是高中教师， 未  涉 及 小 学 初 中 教 师。经前后半年多的 准备，综合起来的调查结果如下：

l、高中教师的工作时间普遍过长，休闲时间缺乏甚至没有。表面上看，每位教师的日平均工作量是两节正课，一节自习（有的学校自习也当正课上，这全是应试教育惹的祸），加起来时间也不过三个小时。但加上备课、批改作业、坐班、应付各种检查，每位老师的日平均工作时间都超过8小时以上（据有关资料近期统计，我国教师的日平均工作时间为9•67小时）。带班主任的老师，工作时间更是远远超过这个数字，班主任看得见的工作时间除了上好两节课，还包括每天晨读（一般7：00）前到校检查带操，课间操的跟操，下午三、四节自习的值班，晚上住校学生熄灯后的查宿舍等。还有许多看不见的时间付出，如个别谈话作学生的思想工作、打扫卫生、组织班团会、学校各项活动、抓本班学生学习、与家长联系沟通等，而且每一项工作都不能出错，一线教师的"心累"由此可见一斑。（班主任的额外工作太多，好多不该班主任做的工作也压到班主任头上，如收费等，各校情况差不多）国家规定的"双休"更是难得一遇，随着应试教育的愈演愈烈，很多学校从高二甚至从高一起就开始星期六、星期天补课，"上帝都得休息"的日子我们的老师还得连轴转，长此以往，怎能不出障碍呢。

2、除了工作时间的无限延长外，升学、评比压力的沉重也是造成教师心理负担加重的原因。为了出成绩，为了自己所教的科目不扯班级后腿，为了不至于挨领导的白眼，为了有限的一点奖金津贴，为了在聘任中不至于落聘，即使工作压力再大，老师的工作也不敢稍有怠慢。学生在"减负"，老师却在"加负"！每次考试都得排名，不但校内排，区里、市里都得排，这无形中加重了班级之间、教师之间的竞争性，本来应该是互帮互助、和谐友好的同事关系被竞争关系所取代。在这种关系下，很难体会到"太阳底下最灿烂的事业"的职业崇高感和乐趣，多的仅仅是疲于奔命。

    3、教学外工作过多，形式主义泛滥。教育上很多问题的解决不从教育本身寻找，往往好从老师身上下手，这是当前很多地方的通病。学校多如牛毛的活动、检查、考试、评比压的老师喘不过气来。一位老师列举了他这一学期以来除了上课以外的工作③：计算机考试、法制考试、政治理论学习笔记、备课上课的详案、个案分析、作业批改记录、三笔字达标等等诸如此类。

    4、教师多重心理角色也决定了教师比别人有着更多的压力：他们既是知识文化的传授者、传承者，又是管理者、学习者（评比进修），还得担当父母的角色（教育子女）、子女的角色（照顾父母双亲）。多重心理角色的要求常常使教师左右为难，应接不暇。而一旦为人师表，社会、学校、学生、学生家长无形中就给了你许多的限定，你就得随时应对来自社会的舆论、领导的评价、同事的议论、家长的批评、学生的意见等等，这方面初出校门的年轻老师的感受尤为突出，压力尤其大。

    5、教师人际交往空间的单一封闭，使教师与外界丰富多彩的世界缺乏有效的交流。教师的工作环境很封闭，除了教室就是办公室、家庭，大部分时间都在这里，缺乏与外界交流的机会，生活单调，使人生视野受到限制，由此带来心胸狭窄、孤僻，缺乏灵活性等障碍。

    6、教师的收入较低也是形成心理障碍的一个原因。由于收入的限制，他们往往产生强烈的自卑感，与自己同时毕业分配到国家机关或下海经商的同学相比，这一种浓厚的自卑感挥之不去，长久笼罩心头。

三、教师心理调适的途径和方法

 通 过 以 上 的 成 因 分 析， 我 们 可 以 看 到：教师作为"高压力人群"，其心理障碍是客观存在的。 我 们 没 必 要 对 之 谈“ 心” 色 变， 更 不 可 掉 以 轻 心。反观 教 师 心 理 障 碍产生的原因，我们不能不说，教师心理问题是一个社会问题，作为政府及教育主管部门来说，切实作好"减负"工作，特别是为教师减负，体谅教师的处境，尽量给教师一个宽容的环境，同时逐步提高教师的经济收入和福利待遇，改善其工作和生活条件，减轻其生存压力，这应是"治本"之策。另一方面，教师自身应掌握一些心理调适的方法，搞好"心灵环保"，避免不健康情绪的侵扰，进行"心灵养生"，解放自我，优化心理素质，作自己心态的主人。

    目前，国内外学者普遍认为心理健康的标准有11项，基本符合这11项标准的人，就可以认定是心理健康的人了，这11项标准是：（l）有适度的安全感和自尊心，对自我和个人成就有"有价值"的感觉。（2）充分了解自己，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。（3）在日常生活中，具有适度的自发性和感应性，不为环境所奴役。（4）适当接受个人需要，并且有满足此种需要的能力。（5）有自知之明，了解自己的动机和目的，并能对自己的能力作适当的估计，（6）与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。（7）能保持人格的完善与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，对自己的工作能集中注意力。（8）有切合实际的生活目的，个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作。（9）具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。（10）在集体中能与他人建立和谐的关系，重视集体的需要。（11）在不违背集体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的观点，有判断是非、善恶的能力，对人不做过分的谄媚，也不过分寻求社会的赞许。

展开余文

    心理科学的研究表明，心理状态是人在一定时期表现心理生活全貌的一种暂时特征，人们在从事任何活动或进行任何工作之际，总是一定的心理状态在起作用。但心理状态并不是一成不变的衡常状态，总是在一定时期保持一定的心理状态。一种心理状态在一定条件下会转换成另一种心理状态。有些心理状态保持时间很短，如激情--一种强烈而短暂的情感爆发，会引导进行不加考虑的活动。有些心理状态则较持久，如长时间紧张工作后产生的疲劳状态。人们完全可以通过自我调节促成心理状态的转换。④

    基于以上认识，笔者经过长时间的观察和思考，结合一些实例，对教师的自我心理调适，提出如下途径和方法。

    l、改变自我法

    特级教师魏书生在他的报告和文章中反复强调，"多改变自我，少埋怨环境"，将改变自我，自强不息放在第一位，从而达到了教育的自在境界，提升了其人生的层次。生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。所以改变自我是应对压力的首要途径。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你可以控制你对于这一打击的态度。在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想，努力在消极情绪中加入一些积极的思索。与其将希望寄托在客观条件的改变上，不如将希望寄托于挖掘自身潜能上。正如一个台湾司机所说：

    你不能左右天气，但你可以改变心情

    你不能改变容貌，但你可以展现笑容

    你不能控制他人，但你可以掌握自己

    你不能样样顺利，但你可以事事尽心

    2、多角比较法

    清人笔记小说中有一首《行路歌》⑤：

    别人骑马我骑驴，

    仔细思量总不如，

    回头再一看，

    还有挑脚夫。

    这首歌谣言虽俚浅，足以醒世。哲人说：人生是块多棱镜，从不同角度比较，会产生不同效果。

    在现实生活中，人们总爱向上攀比，总以为自己的生活不尽如人意。别人的能力、水平与自己差不多，凭什么生活比自己优越，由此而产生一种不平衡的心态，常有一种失意之感。要调整这种心理的失衡，就要尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情，也可采用"比下不比上"的方法，多比比不如自己者，这样就能以一种坦然的心态面对生活：

    当你收入赶不上别人时，不必向上看，和付出比你更多获得比你更少的人比较，这样一比你心里就舒服多了；

    当你没有评上职称时，不要垂头丧气，也不要怨天怨地，你不妨想想没有职称的民族音乐大师王洛宾，体味体味他的一句话："是不是有了职称我的歌就能传遍天涯海角呢？"；

    当你抱怨教师的地位低时，你不妨想：教师家庭物质生活是差一点，但精神生活却很丰富，在知识上占有优势；并且工作生活都很规律，这些也是令人羡慕的；教师的劳动还有多重收获，如收获各类人才、收获真挚的感情、收获创造性的劳动成果等。

    如何比是一门学问，东方不亮西方亮，转换角度天地宽，教师应学会一些积极的比的方法。特级教师魏书生这样比：

    机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比，需要和入党时比。

    学会比，善于比，就会比出干劲，比出幸福，比出欢乐，比出自信，比出平衡。

    3、巧用暗示法

    在这个世界上，在我们人类生活的环境里，潜在着一种特殊而又神奇的力量。有的人借助这种力量而一举成功，有的人却因与之交臂而一生无为，这一神奇的力量即是暗示。利用潜意识中的自我暗示是心理治疗常用的方法，暗示有积极暗示和消极暗示两种，我们要学会并坚持心理上积极的自我暗示，选择一个积极的心态介入生活，这是一种获得心灵平衡的极好方法。如在发怒时，提醒自己"不要发怒"，在忧愁时劝说自己"烦恼就会过去"等诸如此类，对抑制不良情绪都会大有益处。而当生活工作压力较大时，可用美国爱荷华大学发现并推广的"白云想象法"来消解压力⑥：

    ①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝视着广阔的蓝天，这时你是轻松的、快乐的，天空很明亮、很美丽。

    ②独自一人躺着，轻松的、愉快地望着天空，这时，发现水平线上出现了一朵小小的白云，它以蓝天为背景，在天空中自由地漂浮。

    ③这时，想象着小白云慢慢向你移来，放松自己，反复地想象着小白云还在慢慢地向自己移来。

    ④慢慢地欣赏着小白云向自己移来，终于，小白云停在自己头上了。这时可轻松地仔细欣赏美丽的小白云了。

    ⑤想象着自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一个整体。

    一般情况下，当人们情绪不稳定时，做一到几次"白云想象法"即可使自己的心情平静下来。特级教师魏书生是一个善于运用暗示法的老师，他也常用类似的方法放松自己。

    4、团体互助法

    感受到压力大，越不该把自己困在房间里独自烦恼。不妨多与好友会面，可为你带来灵感和解决困难的启示。《家庭生活报》⑦曾载文《请同事帮您"减压"》，说日本的白领阶层已悄悄流行这样一种观念：你的同事是你最好的心理医生。日本的白领下班后不是急匆匆地往家赶，而是三五成群与同事或觥筹交错、或翩翩起舞、或嬉笑怒骂谈笑风生，他们称这是"减压"和"疗伤"。这种方法何尝不值得我们借鉴呢？当然教师工作的特殊性决定了不可能采取他们的方式，但教师应有几个朋友，有共同的兴趣爱好，借助团体交流互助。作家巴尔扎克曾说："灵魂要吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎。"美国耶鲁大学通过跟踪调查发现，与人为善有助于健康。一个学校的老师原先很少来往，但在参加了一次大合唱之后，突然发现人际关系显得那么融洽。所以，教师最好参加一至两个学术或社会团体，在群体的互助协作中释放自己，避免使自己过于封闭而导致心胸狭窄，有条件的老师最好争取每年能出去一次，哪怕是自费。

    5、自我安慰法

    有位教师买皮鞋时被不法商贩"刀斩"，他即通过"自慰"走出这一小事带来的不悦而保持良好的心态⑧：

    营业员斩人容易吗？他明明是骗子，他明明斩一次心里阴暗一次，可他冒着降低自己人格的危险做了，这容易吗？那营业员一看就知道没念过什么书，可他为了达到斩人的目的，与你这个搞文字的人咬文嚼字，并且最终胜你一筹，这容易吗？再想想，营业员其实是很想揍你这个戴眼镜的，可他多么懂得忍耐，没有动手，这容易吗？……

    人在自我安慰时所谓的理由可能是"自圆其说"，但这种方法确有维持心理平衡，摆脱心理痛苦之效。尤其当事情已成定局无法挽救时，就该安慰自己，接受现实，追求精神胜利，摆脱心理困境，这是自我调节的重要方法。放眼人生，"不如意事常八九"，掌握自我安慰法实在是非常重要。

    6、睡眠及饮食调节法

英国伟大的戏剧家莎士比亚有言："睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。"人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠是对人体的定期修复，也是对人体的不断"充电"，对恢复体力，增加智力，保证健康都十分重要。睡眠时睡觉姿势要"四肢无一处不稳处"（苏东坡语），睡时取右侧卧位，微曲双腿，全身自然放松，一手自然放在大腿上，这样脊柱自然形成弓形，四肢容易变动，全身肌肉松弛，有利于肌肉组织休息，消除疲劳。同时，右侧卧可使心脏处于较高位置，有利于心脏排血并减轻其负担。

好的睡眠习惯还必须遵循生物钟的运行规律，不要轻易改变睡眠、起床的固定时间。另外，一定要重视午睡，午饭后人们往往感到困倦乏力，昏昏欲睡，此时，若能小憩片刻，即能消除疲劳，恢复体力，使人轻松舒适。午睡时间不必过长，有时哪怕短短五分钟也有此效应。正如朱自清所说：酣眠固不可少，小睡也是别有风味的。敬爱的周总理生前日理万机仍能保持旺盛的精力，与他工作间隙坚持小睡一番是分不开的。

    如果把合理睡眠看作对人体的"充电"，那么合理饮食则可看作给自己"加油"了。日常饮食中应多食有助于抵御心理压力的食物，注意钙质、蛋白质、维生素C的补充，如鸡蛋、牛奶、大豆、芝麻、鱼虾，维生素C含量多的草莓或猕猴桃等水果。

    7、呼吸调节训练法

    自我调节有多种途径，以深呼吸为主要特征的丹田呼吸训练法是一种非常重要的方法。当我们愤怒、悲痛或绝望时，我们只需要轻轻地、慢慢的呼吸就可以了。佛经认为，我们每个人都是一朵花，但有时我们的"生命之花"疲惫了，休眠了，需要被唤醒，而空气是我们的"生命之花"所必需的。如果我们有意识地深呼吸，我们的花朵就会立即开放。行住坐卧处，我们都可进行下面这种练习⑨：

    吸进来--，我知道我在吸气，

    呼出去--，我知道我在呼气；

    吸进来--，呼出去--。

    吸进来--，我是一朵花，

    呼出去--，我散发着清芬；

    吸进来--，呼出去--，

    我象花一样散发着清芬……

    吸进来--，我是天空，

    呼出去--，我广阔无垠：

    吸进来--，呼出去--，

展开余文

    我象天空一样广阔无垠……

    当然，呼吸性训练法有多种途径，以上所说仅是其一。若进行呼吸训练时辅以静坐，效果会更好。屏除杂念的静坐能降低血压，减少焦虑感，创造一种内心平衡。文学大师郭沫若年轻时用脑过度患了神经衰弱，几乎痛不欲生，后坚持静坐而痊愈。笔者在训练学生快速阅读时，先行进行静坐训练，也获得了很好的效果。

    8、借助运动法

    在思维发生学的研究中，国际心理学界提出了一种内化说，即外部动作"内化"为思维活动的理论⑩。人们有时可以通过改变外部动作改变自己的心情，比如让一个正在哭的孩子抬起头看天花板，他就怎么也哭不出来了。借助于运动可使人转换心情，因为心理的压力往往会通过身体的信号反映出来，如：没有食欲或食欲旺盛、头痛或颈背部肌肉紧张、难以入睡或半夜醒来、恶梦频频、不能深呼吸、皮肤过敏或湿疹等，即现代人常有的"亚健康状态"。室外活动是对付压力和焦虑的良药，做剧烈运动也是发泄不满、抑郁和愤怒情绪的有效途径，如大声喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。作为教师，因长期伏案工作，缺乏锻炼，常会患颈椎病、高血压等症，可根据自己的情况选择一些适合的运动方式，如太极拳、练功十八法、颈椎操等。清朝禁烟大臣林则徐，在一夜苦思后，往往不急于上床睡觉，而是用打太极拳来消除疲劳。这样动静结合，体脑交替活动会比单纯的静止休息更能消除疲劳。

    9、培养爱好法

有一项与几项健康的业余爱好可以调节身心，增添生活情趣，缓解心理压力。可以习书画画，在优美的碑帖中领略先贤墨宝，在雪白的宣纸上挥毫泼墨抒发性灵；可以湖边垂钓，静坐草坡，清风徐来，凝望湖面，神思与湖水合为一体，必能克服浮躁，保持心灵的宁静；可以提上相机，拍下自然风光、世间百相，其乐也融融；也可忙里偷闲，苦中作乐，吃杯茶去，体会"两腋习习清风生"的惬意；还可以唱歌吟诵，仰天长啸，独得其乐。心中有所思时，也不妨即兴赋诗，于平平仄仄中感悟人生。如某校一位语文老师所写《教书咏叹调之四--教书乐》，就很可以看出其对教书的辩证认识和心态的超然：

           教书乐

    教书有苦也有乐，

    个中滋味难评说。

    化身千百遍天下，

    各行各业皆有我。

    幼松渐有凌云势，

    拈须微笑乐如何。

四、结语

      百年大计，教育为本；教育大计，教师为本。教育是一个系统工程，需要全社金的合力。对教师与学生双方面的心理健康维护，要"两手抓，两手都要硬"，任何偏重一方的行为都会得不偿失。而在当前情况下，广大教师应切实树立自我心理维护的"自觉"意识，培养乐观向上，胸怀坦荡，精神饱满，豁达宽容的心理素质。唯有在精神上真正站起来的老师，才能获得彻底的自我解放。法国作家雨果曾用诗一般的语言说："世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的心灵！"愿我们每位教师都拥有如此宽阔无垠的胸襟和自由舒展的心灵！

注释：①《中国教育报》2001/10

②《山东教育科研》2002/4 徐富成文《工作压力下的中小学教师--定性研究》

③⑧《班主任之友》2001/6

④《外语教学心理学》p328朱纯编著 上海外语教育出版社

⑤《读懂人生》田伟著 中国三峡出版社

⑥《神奇的暗示》曹美云 唐详明著 中 国 纺 织 出 版 社

⑦《家庭生活报》2001/5

⑨《与生命相约》之《吾人如花》

⑩《学习与发展》p200 刘大文 刘颖编著 山东科学技术出版社

主要参考资料：[1]《魏书生文选》第二卷 魏书生著 漓江出版社1995年版

[2]《语文教学探索》魏书生著  河南大学出版社1990年版

[3]《自我暗示术》日/千叶康则著 朱福来译 中国青年出版社1998年版

[4]《神奇的暗示》曹美云  唐详明编著 中 国 纺 织 出 版 社

[5]《读懂人生》田伟著 中国三峡出版社

[6]《与生命相约》法／一行禅师著 明洁明尧译 华侨出版社

 作者邮箱： ly8fk@sohu.com